요즘 장시간 컴퓨터 사용으로 인해 어깨통증을 호소하시는 분들이 많아졌습니다.

아래의 내용은 가볍게 어깨의 근육과 관절을 풀어주는 스트레칭 체조입니다.

일하는 틈틈이 해주시면 어깨도 시원해지고 업무효율도 한층 더 올라갈 겁니다.

동작 1. 목 근육이완하기

방법
1. 선 자세에서 등뒤에서 양손을 잡습니다.
2. 왼쪽 어깨를 떨어뜨리고 머리를 오른쪽으로 기울입니다.
3. 10초간 유지합니다.
4. 오른쪽 어깨를 떨어뜨리고 머리를 왼쪽으로 기울입니다.
5. 10초간 유지합니다.

주의사항
- 목을 기울 일 때 어깨가 따라 올라가지 않도록 합니다.

동작 2. 어깨 움츠리기

방법
1. 팔을 자연스럽게 떨어뜨립니다.
2. 어깨를 귀쪽으로 들어올립니다.
3. 5초간 유지 후 힘을 뺍니다.

동작 3. 어깨 돌리기

방법
1. 팔을 자연스럽게 떨어뜨립니다.
2. 가능한 크게 어깨를 돌립니다.
3. 바깥 쪽으로 돌리고, 안쪽으로 돌리는 것을 반복합니다.

동작 4. 어깨 뒤로 움츠리기

방법
1. 손을 내려 등쪽에서 깍지를 낍니다.
2. 견갑골이 서로 가까워지도록 힘을 줍니다.
3. 5초간 유지 후 힘을 뺍니다.

동작 5. 어깨 이완하기1

방법
1. 한쪽 팔은 옆으로 뻗고 다른 팔로는 뻗은 팔을 눌러줍니다.
2. 다른 쪽 팔도 같은 요령으로 합니다.

주의사항
- 어깨가 이완된다는 느낌이 나야 합니다.

동작 6. 어깨 이완하기2

방법
1. 한쪽 팔은 옆으로 뻗고 다른 팔로는 뻗은 팔을 눌러줍니다.
2. 다른 쪽 팔도 같은 요령으로 합니다.

주의사항
- 어깨가 이완된다는 느낌이 나야 합니다.

동작 7. 어깨 올리기

방법
1. 손을 깍지 켠 채로 어깨 부분을 쭉 펴면서 팔을 들어 올립니다.

동작 8. 어깨 옆으로 올리기

방법
1. 팔장을 낀 자세에서 팔을 들어 좌우로 돌려 줍니다.

동작 9. 등에서 손 맞잡기

방법
1. 한 팔은 아래로 다른쪽 팔은 위로 돌려 등 쪽에서 서로 손을 맞잡습니다.
2. 번갈아 가면서 합니다.

주의사항
- 손이 서로 닿지 않는 경우에는 타월이나 끈으로 합니다.

동작 10. 어깨 스트레칭

방법
1. 양손을 머리 위로 올립니다.
2. 한쪽 팔은 떨어뜨리고 한쪽 팔로 붙잡습니다.
3. 떨어뜨린 팔을 아래쪽으로 당긴다는 기분으로 이완시켜 줍니다.
4. 반대편도 같은 요령으로 합니다.